po treningu

jak po dzisiejszym treningu typowanie?

tzn. akurat po tym treningu przez pare kolejnych dni sie staralem "cos trzymac" (diete ) i poszlo troszke supli.. ale ... niewiem czego. ale poszlo w gore

A ja nie wiem ile więcej, bo nie mam zamiaru na wagę włazić A po za tym co to za różnica. Spali się Tyle, że jedzenie podczas dzisiejszego treningu usiłowało wyjść ze mnie tą samą drogą co weszło

[...] jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Skoro wystepuje u ciebie tak dluga stagnacja to sprobowal [...]

Dobra okey nie opisuj treningu a ja ocenie Twoja sylwetke : Marnie , wrecz niedostatecznie chyba sie obijasz na siłowni po 1: klata na 3 czy 4 zdjeciu : widac że onbijasz sie przy jej treningu pewnie popadłes w samozachwty przy bicepsie ,który na domiar złego tez jest marny gdyz z tyłu nie odróznia sie od reki zwykły prosty wałek tłuszczu. Plecy [...]

[...] na jednej nodze , 2 x ab wheel , 1x saxon side bends , i 1x back lever , i 1x podciąganie na drążku , Wszystko max 5 powt jak typowo na siłę i wiesz co powiem ? po takim treningu jestem wykończony dodać jeszcze do tego na końcu rozciąganie statyczne 40min to masakra , ja już dzisiaj jestem przetrenowany zrobiłem sobie dzień przerwy . To co [...]

[...] bym się ponieważ już trochę znam swoje ciało i jak bym dochodził do stanu przetrenowania to bym przestał trenować na np 1 dzień i ewentualnie podrasował trochę plan treningu . Głównie mnie trapi to że właśnie krzych powiedział żeby nie stosować więcej niż 2 ćwiczeń w smarowaniu gwintów nie wiem niby czemu przecież gdy zrobię zamiast 2 [...]

[...] wyrobienia lepszej tehniki )- czy może smarowanie gwintów + ćwiczenia z obciążeniem np martwy ciąg itp . z góry dzięki za odpowiedz :) PS : w nagim piszę tak : Do planu treningu warto dodać np. martwy ciąg czy podciąganie, NATOMIAST WYCISKANIE NA ŁAWECZCE MNIEJ PASUJE DO TAKIEGO UKŁADU ĆWICZEŃ , i następne cytuje ze strony 192 : czy mogę [...]

Bartek Wuchta no niestety po dzisiejszym treningu to nie wiem MC 40 x 10 70 x 6 100 x 5 120 x 3 140 x 2 160 x 1 175 x 1 WL 20 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 4 90 x 2 95 x 2,2 Poręcze tricek waga ciała x 8,8,8,8 Unoszenie bokiem 8kg x 4s nie liczyłem powt. MC Tragedia wręcz. Miało byc 175 x 2 a było x1 i to k**ewsko ciężko WL Gita [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady [...]

Weekend weekend i po weekendzie. W piątek tak jak pisałem byłem na treningu, trening udany wszędzie dołożone i fajnie zaczyna nabijać i łapać rozmiar. W sobotę szykowałem kolację a niedziela cała w łóżku przeleżana. Od 22 w robocie jestem i zostało mi tylko do zrobienia 100 siedzeń }:-( Sobotnia kolacja kawałek Woła z tortellini z sosem [...]

U mnie trening zadko konczy sie medytacja. Medytacja ma rozne formy, nazwalbym je (1) staryczna i (2) dynamiczna. Statyczna medytacja, ktorej doswiadczylem na treningu to byla chwila odprezenia (po uprzednich-morderczych cwiczeniach). Odprezenie w pozycji lezacej, przy zgaszonym swietle. Jedyna rzecza jaka dalo sie uslyszec to byl glos [...]

[...] silowni.. czyli.. WSZYSTKIM SPORTOWCOM, zaczynajac od Plywakow, pilkarzy, koszykarzy konczac na lekkoatletach! Kazdy z nich uzywa maszyn i ciezarow, technik kulturystycznego treningu.. PS. Byc taka serialowa gwiazdka (bo ciezko napisac o niej aktorka) czy prezenterem.. czy nawet takim kulawym tancerzem, wierze ze Cutler moglby zostac z [...]

[...] nie zauważyłem u siebie, teraz jadę na czysto, a suplementy zostawiam sobie na później, jak będą faktycznie potrzebne. Nie kreatyna warunkuje Twój postęp, tylko systematyka treningu, progresja ciężaru i zmiana planu lub jego elementów w razie stagnacji. Plus oczywiście najważniejsze, czyli dieta. Suplementy są na końcu. Widać, że chcesz wziąć [...]

[...] 75x10 95x4x4(z pasem) 100x2 (z pasem i zapas na 1-2powtórzenia) prasa do nóg 30x15 40 5s po 12-15 uginanie ud leżac 20x15x15 25x 4s 12-15 łydki 6serii do bólu Ogólnie z treningu jestem zadowolony, 2czubate łyżki kawy przęd mnie lekko ale fajnie pobudziły. Na wyrkroki już nie miałem czasu ale szyły by cieżko bo byłem zmęczony. Powoli do [...]

jeśli nie masz problemów z kolanami to FBW będzie si. Odmiana w treningu mile widziana Tylko po zmianie na FBW za szybko nie zniechęcaj się bo ja dopiero po ok 3miechach zaczynałem widzieć pierwsze efekty sylwetkowe (poprawę w sylwetce).

Loł kik:-)) też ostatnio myślałem, że to chyba najlepsza technika na leszcza każdego niemalże. Po moim by już nie ustał. kiedyś na treningu weszło mi kolesiowi dobrze, to mu sie słabo zrobiło aż. Ale poczułem, że do kości niemal dobiłęm goleniem

Heh przenosze fbw domowe na silke i po cichu licze na pomoc modek, co do treningu... gore powiekszyc chce, a dol mam nadzieje, ze sie podporzadkuje :-)

[...] powtórzeń. Ćwiczenia jedno po drugim, jak skończysz cały zestaw odpoczywasz 2 minuty i powtórka. Po 2-3 tygodniach dodawaj po jednym obwodzie tygodniowo, aż dojdziesz do 6-8. Po każdym treningu stań na rękach przy ścianie, ugnij je do połowy i wytrzymaj jak najdłużej. Po 3 minutach powtórz jeszcze raz. Na koniec rozciąganie całego ciała.

Moim zdaniem że by zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ [...]